Dormir bien para vivir mejor
POR BERENICE RIVERA / PSICÓLOGA EN HTECH
La calidad del sueño está estrechamente relacionada con nuestro bienestar mental, emocional y físico. Si no duermes bien puedes tener problemas de salud crónicos que afectan el corazón, el cerebro y nuestros estados de ánimo.
El sueño adecuado juega un papel crucial en la regulación de las emociones, así que las personas que duermen lo suficiente tienden a tener un mejor control sobre sus emociones y son menos propensas a experimentar cambios de humor drásticos, así como reducir significativamente el estrés y la ansiedad.
¿Qué significa dormir bien?
La calidad del sueño se refiere a cómo una persona duerme y cómo se siente al despertar, e incluye diferentes dimensiones como, por ejemplo:
- La cantidad de horas óptimas, que van de 7 a 9 para adultos de entre 18 y 60 años.
- La continuidad, es decir, un sueño sin interrupciones.
- La profundidad de sueño, qué es la etapa del sueño reparador.
- La ausencia de trastornos del sueño, tales como insomnio.
Un sueño de calidad tiene un gran impacto en nuestro bienestar integral, por lo que te mostramos algunos de los beneficios que tiene en sus distintas dimensiones:
Beneficios a nivel físico
Mayor energía y vitalidad: Permite que tu cuerpo se recargue y restaure la energía, lo que te ayuda a sentirte más alerta y con más vitalidad durante el día.
Mejora del sistema inmunológico: Fortalece tu sistema inmunológico. Esto te hace menos susceptible a enfermedades y te ayuda a recuperarte más rápido si te enfermas.
Regulación del peso: Dormir bien está relacionado con un metabolismo saludable y puede ayudar a controlar el peso. La falta de sueño puede afectar a las hormonas que regulan el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso y a ganar peso.
Mejora la salud cardiovascular: Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Durante el sueño, el cuerpo trabaja para reparar los vasos sanguíneos y el corazón.
Menor riesgo de diabetes tipo 2: La falta de sueño puede afectar negativamente la regulación del azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Dormir lo suficiente ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables.
Beneficios a nivel mental
Mayor capacidad de concentración y rendimiento cognitivo: Es crucial para la función cognitiva óptima, incluida la atención, la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Dormir bien mejora la capacidad para aprender y procesar información de manera efectiva.
Reducción del riesgo de trastornos mentales: La falta crónica de sueño está asociada con un mayor riesgo de desarrollar trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.
Mayor creatividad: Está relacionado con una mayor capacidad para la creatividad y la resolución de problemas. Durante el sueño, el cerebro sigue trabajando en la consolidación de ideas y en la conexión de conceptos, lo que puede llevar a nuevas perspectivas y soluciones creativas.
Beneficios a nivel emocional
Mejora del estado de ánimo: Está asociado con un mejor estado de ánimo. La falta de sueño aumenta la irritabilidad.
Mejor capacidad para manejar el estrés: Fortalece la capacidad del cerebro para manejar el estrés, lo que te hace más resistente a las tensiones y presiones diarias.
Promueve la empatía y las relaciones saludables: Ayuda a estar más centrado y receptivo emocionalmente, lo que facilita la conexión con los demás y fomenta relaciones interpersonales saludables.
Regulación de las emociones negativas: Durante el sueño, el cerebro procesa las experiencias emocionales del día y ayuda a regular las emociones negativas, lo que te permite mantener una perspectiva más equilibrada y positiva.
Así que te invito a cuidar de tu calidad del sueño siguiendo los siguientes tips. Y recuerda que también puedes tomar apoyo psicológico a través de nuestro programa de Bienestar y Salud.