POR GERALDINA LÓPEZ / NUTRIÓLOGA EN HTECH
Estoy encantada de compartir este espacio con ustedes, donde compartiremos información interesante sobre nuestro bienestar, con el objetivo de lograr un balance en todos los aspectos de nuestra vida: física, mental, emocional y social. En esta ocasión hablaremos de la importancia de hidratarnos adecuadamente:

El cuerpo necesita agua para sobrevivir y funcionar correctamente, debido a que este líquido es indispensable para la digestión, la absorción y la distribución de nutrientes, así como para la eliminación de desechos y sustancias tóxicas. También ayuda a limpiar y depurar tus riñones; favorece la regulación de la temperatura corporal y es fundamental para el correcto desempeño físico y cognitivo.

¿Sabías que nuestro cuerpo está compuesto entre un 50 y un 80% de agua? Por eso, para que funcione correctamente, la recomendación de consumo es de 1.5 a 2.5 litros al día; sin embargo, para determinar la ingesta de cada persona es importante tomar en cuenta ciertos factores como estilo de vida, tipo de actividad física, edad, medioambiente, alimentación y problemas de salud y/o enfermedades.

¿Cómo saber si estoy deshidratado(a)?

No hidratarnos bien puede afectar negativamente nuestro estado físico, causándonos irritabilidad, dolores de cabeza, piedras en los riñones, infecciones en las vías urinarias, afectaciones digestivas, problemas respiratorios y hasta padecimientos cardiacos, entre otros. Así que pon atención si presentas los siguientes síntomas:

● Boca seca o pegajosa o lengua hinchada
● Fatiga o debilidad
● Irritabilidad
● Mareos o desmayos
● Náuseas y vómitos
● Dolores de cabeza
● Estreñimiento y/o menor frecuencia al orinar
● Sequedad de la piel
● Orina oscura o color ámbar

¿Qué hacer si detecto que estoy deshidratado?

Ante la certeza de una deshidratación, el único tratamiento eficaz es la reposición de los líquidos bebiendo agua o bebidas que contengan electrolitos y sales minerales.
Para hacer una bebida hidratante fácil y rápida de preparar te recomiendo lo siguiente: en 1 litro de agua exprime el jugo de dos limones, agrega una cucharada de bicarbonato, una cucharada de miel de abeja y una de sal marina. Revuelve hasta que todos los ingredientes estén bien disueltos y refrigera. Las aguas de coco y de piña también son muy buenas opciones para hidratarte.

¡No esperes a tener sed e hidrátate a lo largo del día!

Para mantenerte hidratado, especialmente en esta temporada de calor, es esencial consumir suficiente agua natural, así como incluir otras opciones de bebidas y alimentos complementarios, especialmente si te expones al sol o realizas alguna actividad física. Por lo tanto, es recomendable:

✔ Toma abundante agua durante el día, evita sentir sed, ya que esto es señal de deshidratación.

✔ Incluye frutas ricas en potasio como naranjas, limón, plátano, piña, sandía, melón, papaya, toronja, fresas, coco y kiwi.

✔ En tus comidas incluye alimentos como lechuga, espinaca, pepino, apio y jitomate, por su contenido de agua.

✔ Modera el consumo de bebidas alcohólicas, bebidas con cafeína y refrescos, por su efecto diurético.

Si quieres saber más del tema te invito a consultar los siguientes links:

https://www.gob.mx/salud/articulos/la-importancia-de-una-buena-hidratacion

https://www.paho.org/es